„Wer rastet, der rostet.“ – eine alte Redensart, vermutlich aus dem 19. Jahrhundert, die wir bis heute kennen und die gerne immer wieder eingesetzt wird. Gerade aktive Menschen machen von ihr gerne Gebrauch und stellen damit klar: Wer sich nicht bewegt, wird schnell unbeweglich.
Doch wie verhält es sich im Alter, wenn die bisherige Bewegungsfähigkeit in den meisten Fällen ohnehin abnimmt, die körperlichen Gebrechen aber immer schwerwiegender werden? Die beliebteste Art der körperlichen Ertüchtigung ist in diesen Situationen vor allem das Spazierengehen mit Senioren. Diese Aktivität ist so unkompliziert und einfach, dass es kaum zu glauben ist, wie effektiv sie sich dabei auf die körperliche Gesundheit aller Beteiligten auswirkt.
Spazieren gehen mit Senioren – Was sind die Vorteile?
Mit Senioren spazieren zu gehen, ist so einfach wie effektiv. Der Körper bleibt in Bewegung, der Kreislauf kommt in Schwung und der Lebensmittelpunkt wird, zumindest zeitweise, auf einen anderen Ort als die eigenen vier Wände verlegt. Die ausgeführten Bewegungen sind gelenkschonend und individuelle an das Tempo der beteiligten Spaziergänger anpassbar. Die schonende Bewegung beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, erhält aber auch gleichzeitig die Beweglichkeit von Muskeln und Gelenken, ohne diese überzustrapazieren. Die Vorteile ganz allgemein sind:
1. Kostenlose Aktivität, die immer verfügbar ist
Mit alten Menschen spazieren zu gehen, ist eine Aktivität, die sich jeder Mensch erlauben kann. Sofern Sie nicht gerade einen kostenpflichtigen Park besuchen, ist ein Spaziergang gebührenfrei. Eine kostspielige und professionelle Ausrüstung ist nicht nötig. Wer spazieren gehen möchte, kann dies zu jeder Tages- und Nachtzeit tun und muss sich nur den Wettergegebenheiten anpassen.
2. Beweglichkeit wird erhalten und sogar gesteigert
Hier sind wir wieder beim eingangs behandelten Sprichwort: „Wer rastet, der rostet.“
Wer sich also bewegt, trainiert seine Muskeln, Knochen und Gelenke. Spaziergänge beanspruchen den gesamten Körper und machen ihn auf schonende Art und Weise belastbarer. Regelmäßige Spaziergänge beugen Rückenproblemen vor und wirken dem Muskelabbau entgegen.
3. Spaziergänge als natürliches Antidepressivum
Senioren, die spazieren gehen, erhalten Sonnenstrahlen. Diese kostenlose Form der Lichttherapie fördert nicht nur Entspannung und Kreativität, sondern senkt Stress und wirkt auch stimmungshebend. Spaziergänge können also Altersdepressionen mindern oder ihnen vorbeugen.
4. Spaziergänge als Garant für eine ausreichende Vitamin-D-Produktion
Sonnenstrahlung hebt nicht nur die Stimmung, sondern regt auch die Produktion von Vitamin D an. Vitamin D wiederum sorgt dafür, dass Calcium besser im Organismus aufgenommen wird und Calcium selbst fördert starke Knochen. Vitamin D kräftigt zudem die Muskeln und hat somit einen weiteren positiven Einflussfaktor auf den Bewegungsapparat.
5. Spaziergänge als Garant für ein starkes Immunsystem
Regelmäßige Spaziergänge bedeuten regelmäßige Bewegung. Diese wiederum fördert die Abwehr von Krankheitserregern und hilft dem Immunsystem dabei, stark zu werden und zu bleiben. Besonders förderlich in diesem Hinblick sind Spaziergängen auch dann, wenn es draußen knackig kalt ist. Ein gut gewählter Zwiebellook hilft dabei, nicht zu frieren.
6. Spaziergänge für ein starkes Herz-Kreislauf-System
Werden Senioren regelmäßig auf gemütlichen Spaziergängen begleitet, stärkt das ihre Blutgefäße. Bluthochdruck sinkt oder tritt gar nicht erst auf, zudem steigern sie ihre Ausdauer mit jedem Spaziergang.
7. Spaziergänge für ein gutes Gedächtnis
Bewegen sich Senioren beim Spazieren an der frischen Luft, fördern sie damit die Aufnahme von Sauerstoff. Der Körper und vor allem das Hirn werden gut durchblutet, was wiederum die Gedächtnisleistung fördert. Um das Gedächtnis weiter zu fördern, ist es ratsam, die Spaziergänge zu variieren und die Routen zu verändern. So gerät das Gehirn nicht in einen monotonen Trott.
8. Spaziergänge als Sturzvermeidung
Wenn Senioren regelmäßig spazieren gehen, nutzen sie ihren ganzen Körper: Muskeln, Gelenke und Knochen werden gleichermaßen beansprucht. Das Körpergefühl stabilisiert sich und die Senioren werden trittsicherer. Das verringert das Risiko von Stürzen ungemein und beugt so schweren Komplikationen, wie einem Oberschenkelhalsbruch vor.
Spazieren gehen mit Senioren – Das muss beachtet werden
Wer Senioren beim Spazieren begleitet und sei es nur die Begleitung bei einem Ausflug, sollte Sorge dafür tragen, dass die Senioren optimal für den Spaziergang vorbereitet sind.
Festes Schuhwerk, das gut sitzt und nicht drückt oder vom Fuß gleitet, ist das A und O eines erfolgreichen Spazierganges. Es ist ratsam, sich dem Wetter entsprechend anzuziehen. Das bedeutet, ein Zwiebellook bei niedrigen Temperaturen schützt vor Kälte. Regnet es, sollte die Kleidung wasserundurchlässig sein und Feuchtigkeit abwehren. Ist es sehr sonnig, sind Sonnencreme, eine geeignete Kopfbedeckung und eine Sonnenbrille wichtig, um sich vor der gefährlichen Sonneneinstrahlung zu schützen.
Insektenstiche können am besten durch das Tragen langer Kleidung vermieden werden. Bei höheren Temperaturen sollten Sie also auf atmungsaktive und luftige Kleidungsstücke achten, um einen Hitzschlag oder eine Exsikkose zu vermeiden. Ausreichend Flüssigkeit schützt ebenfalls vor der Austrocknung und sollte in regelmäßigen Pausen, die auch der Erholung zugutekommen, zu sich genommen werden.
Wer sich lange nicht bewegt hat, sollte langsam anfangen und sich auch nur allmählich steigern, um Überforderung und Erschöpfung zu vermeiden. Bei einem Spaziergang sollte immer ein Handy mit im Gepäck sein. So kann im Notfall Hilfe verständigt werden. Bargeld ist ebenfalls ratsam, falls der Spaziergang doch zu anstrengend werden sollte und ein Taxi benötigt wird.
Spaziergänge halten auch im Alter fit
Um auch im Alter fit und agil zu sein und zu bleiben, sind Spaziergänge das beste und einfachste Mittel der Wahl. Sie sorgen für Abwechslung, Bewegung und frische Luft. Gerade in Gesellschaft fördern sie die Beweglichkeit und senkt Stimmungsschwankungen oder depressive Episoden. Sie sorgen für fröhliche Stimmung und erhalten die Gesundheit.
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